App Store 有非常多健身、运动相关 Apps，但这款 重训，减脂肪，放轻鬆 相当不同，它是一款以 “饮食科学” 为出发点的健康运动 App，只要输入你的体重以及选择性别，就会以精确数学模式，计算出适合的建议菜单，让你不仅能达到每天所需热量，运动完后也能适时补充营养。另外，也整合了计步器与锻鍊计时器功能，可设定运动与休息时间，以及总共做几组，对于每天固定会在家中做间歇式、Tabata 运动的人来说非常实用，就连放鬆音乐也有。

重训，减脂肪，放轻鬆 App 介绍

首次开启会跳出这讯息，记得按好，这样它才能正常记录相关数据：

总共会记录四个数据，包括步数、距离、楼层与平均速度。步数部分也能设置每日目标，一般来说都建议至少要 10,000 步，如果你是每天搭车通勤的人很容易就能达成，因此我比较建议选困难。而骑车或开车的人，就可以从 10,000 步开始：

第二选单为锻鍊计时器，这对我来说非常实用，我每天都会固定做 5 组棒式以及 5 组间歇式运动，只要设定相关数值，按开始后就只需听计时器的指示，不用再像以前手动按内建的倒数计时器：

第三选单则是这款 App 最主要特色的减重饮食计算，使用方式很简单，选择你的性别以及输入体重，建议菜单就会出来，我以男性 75 公斤为例：

会提供三天饮食，每个食物需要多少克都写的很清楚，基本上每天吃的内容都差不多，只不过会分成 5 餐，也就是吃 5 餐的意思：

而为什么只有三天？这款 App 建议三到六天就重新检查一次饮食计画，因为体重有可能会改变，每天所需的实用量相对也需要调整。也补充重複 20 次，并持续 60 天，就会感觉到外在体型的变化：

女性吃的内容跟男性不同，但同样每天都会分成 5 餐，少量多餐的意思：

也提供一些饮食提醒，像是告诉你哪些要食物小心、理想训练是每週至少三次举重与有氧运动、每天至少喝二公升的水（不包含饮料）之类，还蛮实用的，建议详读一下：

当然，一次从 3 餐变 5 餐很多人都会不习惯，可能忘记，因此也有提醒功能，设定好时间后就会推播通知你：

连待办事项功能都有，让你能记录一些运动上的事情：

还有高达 10 个放鬆音乐，都通通免费听：

补充资料

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